Воркаут в переводе с английского означает просто тренировка. Однако не любая тренировка – это воркаут. Воркаут – это комплекс упражнений с собственным весом или минимальным отягощением, с использованием турников и брусьев.
Такие тренировки
направлены на комплексное развитие силы, ловкости и выносливости. Как правило,
воркаут предполагает тренировки на улице, поэтому они легко доступны любому
желающему.
История воркаута
Первые упоминания о
тренировках на свежем воздухе можно найти у древних греков, они называли такую
активность «калистеника». Многие упражнения тех времен (висы, подъемы,
подтягивания) можно встретить и в современных видах воркаута.
Со времен Древней
Греции упражнения с собственным весом уже никуда не уходили из жизни человека.
В том или ином виде упражнения с самым доступным инструментом, своим телом,
всегда были в ходу. В СССР уличная гимнастика, занятия на уличных турниках,
брусьях, шведских стенках были обязательной программой для увлекающихся
здоровым образом жизни.
Но современный вид
воркаут начал приобретать в 2000-х годах. Темнокожие спортсмены-любители в США,
не имея возможности тренироваться в дорогих тренажерных залах, начали
тренироваться на улице. Так появился этот уличный вид спорта.
Такие тренировки
быстро набрали популярность, а с развитием интернета и появлением видео с
первыми тренировками воркаутеров, эта популярность вышла далеко за пределы
Америки. Воркаут стал спортивной субкультурой со своими правилами и
особенностями, популярной по всему миру, в том числе и в России.
Существуют три вида воркаута:
· Классический (Street Workout) – это упражнения
с собственным весом для развития силы и ловкости;
· Джимбар или кубинский стиль (Gimbarr) – это
сложнотехнические комплексы упражнений, выполнение которых требует значительной
силы и уровня подготовки. Такие упражнения могут быть опасны для здоровья, это
направление не для новичков;
· Фристайл или стрит-воркаут (Street Workout Freestyle) – это вольная
программа в мире воркаута, набор упражнений и связок, которые эффектно
исполняются спортсменами.
У воркаута есть несколько очевидных
плюсов:
· Доступность. Необходимые инструменты для занятий воркаутом, а именно
турники и брусья, есть во многих дворах и на открытых спортивных площадках. А
собственное тело и вовсе всегда с вами.
· Комплексное развитие тела. Воркаут развивает одновременно целые группы мышц
спины, рук, корпуса.
· Безопасность. Воркаут, вернее его классический вид, который не предполагает
соревнований, а ориентирован на улучшение физической формы, – это наименее
травматичный вид спорта.
· Низкая стоимость. За тренировки на открытых площадках не нужно платить. А из
экипировки понадобятся только самые простые кроссовки и удобная одежда.
Есть у воркаута и пара недостатков.
Во-первых, это
невозможность варьировать утяжеление. Если в фитнес-зале можно взять штангу
полегче, то на воркаут-площадке приходится работать с весом своего тела.
Поэтому воркаут для начинающих не предполагает стремительный прогресс на
старте.
Во-вторых, в плохую
погоду и в зимнее время тренироваться на турниках может быть некомфортно.
Однако это не останавливает тех, кто всерьез увлекся воркаутом – тренироваться
можно всегда и в любую погоду.
Как начать заниматься воркаутом новичку
Есть несколько советов
для начинающих, которые облегчат вход в этот вид спорта.
1. Найдите подходящую площадку недалеко от дома. Лучше, если это будет современная площадка с несколькими турниками, брусьями и прорезиненным покрытием. Но подойдет и самый обычный дворовый набор турников.
2. Обязательно разомнитесь. Выполнять разминку нужно обязательно не менее 10
минут. Хорошо разогрейте связки, суставы и мышцы – на них будет большая
нагрузка и они должны быть подготовлены, чтобы вы не получили травму.
3. Начинайте с простых упражнений. Не стремитесь сразу повторить упражнения,
которые видите на многочисленных видео. Для начала хватит подтягиваний и жима
на брусьях. Если тяжело подтягиваться, начните с виса на турнике, увеличивая
время.
4. Повышайте нагрузку постепенно. Не нужно превозмогать себя на первых
тренировках. Используйте здоровый подход к тренировкам, дайте организму
адаптироваться к нагрузкам.
5. Тренируйтесь регулярно. Главный ключ к успеху – регулярные тренировки.
Пусть они будут не сильно объемные, но занимайтесь стабильно от 3 тренировок в
неделю.
ТОП-5 упражнений для начинающих по степени усложнения
1. Вис на турнике.
Базовое упражнение, которое развивает силу хвата и силу рук. Просто повисните
на турнике и держитесь столько, сколько получится.
2. Подтягивания.
Подпрыгните и повисните на турнике, после потяните себя к перекладине. Можно
варьировать ширину хвата, чтобы включать разные группы мышц.
3. Жим на брусьях.
Запрыгните на брусья, опустите корпус вниз с помощью сгибания рук в локте до
прямого угла, на выдохе разогните руки и поднимите себя в исходное
положение.
4. Подтягивания
обратным хватом. Повисните на турнике, развернув ладони к себе и сделайте
движение корпусом вверх, сгибая руки в локтях.
5. Выход на турнике.
Повисните на турнике обычным хватом, руки чуть шире плеч. Резким движением
поднимите себя, чтобы турник оказался у пояса. Это сложное упражнение для тех,
кто уже хорошо подтягивается.
0 Комментарии